完璧主義な方必見！計画倒れしない目標の立て方3選
どうも！こんにちは！HIBIKIです！
あなたは理想や完璧を追い求めていますか？
今日こそ早起きして
ジョギングすると決めて
いたのにできなかったことや
3ヶ月やると決めていた
糖質ダイエットを途中で
挫折してしまったという
経験ありませんか？
それをくり返していると
「なんで私はこんなことも
できないんだ！」
自分を責めてしまい
自己嫌悪に陥ってしまいます。
そして「私は何かを
継続することができないんだ」
と自信を失ってしまいます。
そんな状態では、
自分で意思決定できず
他人に流されて
生きることになります。
実はほとんどの人が
何かを継続することが苦手です。
したがって
方法さえ知って実行できれば
誰でも継続させることはできます。
今回は完璧主義なあなたへの目標達成の方法をお伝えします。
1.あなたへのアクションプラン
①目的と目標の違いを理解する
「目標立てる」とよく言いますが
「目標」や「目的」の意味や
違いをちゃんと説明できる人は
なかなかいないのではないでしょうか？
しかし、それでは行動に移すまでの
ハードルが高くなってしまいます。
目的とは最終的に
たどり着きたいゴールのことです。
それに対して
目標とは最終的なゴールに
辿り着くための試練の１つなのです。
例えるなるなら
ゲームでラスボスを
倒すことが目的で
中ボスや強い武器を
そろえることが目標です。
目標を掲げるとき
多くの人は理想的なものを
設定しがちです。
理想を高く持つことは
良いことですが
それは目標ではなく
最終の目的に設定しましょう！
目的は理想のモノを
目標は必ず実行できるレベルの
モノを選択するイメージです！
②失敗しても自分を責めない
例え、どんな良い目標を立てても
失敗するときはあるものです。
そこで
「今まで積み上げてきた
努力が水の泡だ！」
と投げ出してしまうと
あなた自身の選択で
本当に意味のないものに
してしまいます。
できなかった日は自分を責めず
反省と対策だけ考えて
次に挑みましょう！
③最悪の日でもこなせる目標を設定する
先ほども言いましたが
目標を掲げるとき
多くの人は理想的なものを
設定しがちです。
しかしそれでは
体調が良くない日や気分が
深く落ち込んでいる日などに
行動に移すハードルが
高くなってしまいます。
あくまで、その目標は
「目的達成するまで
毎日努力できるのか」
ということを考えて
みてください。
例えば
「日記を毎日一言だけ書く」
などです。
簡単で一見
意味がないように思えますが
それを1ヶ月、さらに半年と続けると
歯磨きをしない日があると
気持ち悪く感じるように
やらないと気持ち悪いと
感じるようになります。
そう感じたら習慣化した証拠です。
そしたら、またレベルが少し高めの
目標を設定してもいいでしょう！
2.アクションプランを実行した僕の体験談と気づき
僕は大学になって友達と
スポーツをしたりするとき
筋力や体力が落ちたと感じたので
筋トレをすることにしました。
僕は自宅でヨガマットを買って
腕立て伏せなどから
始めることにしました。
まずは毎日10回から
初めてみることにしました。
3日ぐらい経ってだいぶ
慣れてきて次は
20回に増やしました。
そんな調子で30,40,50、60回まで
増やしていきました。
毎日自分が成長できている
実感が嬉しくて
毎日の筋トレが
楽しみになりました。
しかし、突然だんだん
筋トレするのが
辛くなってきました。
さらに
バイトが遅くまであった日や
睡魔が強い時は筋トレを
することも忘れて
寝てしまうことがあって
自分を責めることもありました。
そして
ついに筋トレを
しなくなってしまいました。
そして、半年後
また筋トレをやろう！と
思い立った時がありました。
そのときは、前回の反省を活かして
どんどん回数をあげていくのではなく
入浴前に、30回に回数を固定して
毎日続けることにしました。
その作戦のおかげで
ちょっと面倒な日も
「30回だけなら1分もかからないし」
と行動できるようになりました。
また、急に家族との旅行などで
入浴前に筋トレできない時も
絶対に自分を責めることをやめました。
そのおかげで
自分を責めることをやめて
自己嫌悪にならずに
続けることができています。
3.まとめ
①目的と目標の違いを理解する
②失敗しても自分を責めない
③最悪の日でもこなせる目標に設定する
習慣化するタイミングは
平均66日(約2ヶ月)と言われています。
完全に習慣化すると
やらないと気持ち悪いという
感覚がするので
それまで、根気強く続けましょう！
